Est ce que ça vous arrive parfois de vous couper en quatre pour résoudre une situation, de prendre sur vous pour améliorer les choses, de faire des sacrifices pour rendre votre partenaire de vie, votre famille ou vos amis heureux ?
Et est ce que ça vous est déjà arrivé qu’au final, malgré tous ces efforts, votre entourage vous reproche des choses ? Qu’il n’ait même pas de reconnaissance pour tous ces efforts que vous avez fournis ? Peut être même qu’il ne les a même pas remarqué… Quel manque de respect pour tous ces moments qui pourtant vous ont coûté même si vous pensiez que c’était la bonne chose à faire.
Et vous croyiez vraiment que ça allait marcher ? Je veux dire : de faire les choses en fonction de et pour les autres, sans vous écouter, sans vous respecter… Évidemment que oui vous l’avez cru ! C’était tellement important pour vous… par sens du devoir, par obligation, par conviction, pour être une bonne personne, par dévouement, peut être même par amour…. C’était tellement important d’apporter aux autre ce dont ils avaient besoin que vous vous êtes oublié au passage (vous, vos besoins, vos limites, vos envies…).
Mais ça ne peut pas marcher. Ca ne peut jamais marcher ! On ne peut pas faire le bonheur des autres au détriment du sien. On ne peut pas être soi même heureux si on ne se respecte pas dans notre relation aux autres.
Alors concrètement du coup, ça veut dire quoi. Ben que c’est important d’identifier et d’accepter ce dont on a besoin.
Les besoins réels on n’en a pas des masses, juste quelques uns. Ils sont naturels, nécessaires, internes et irremplaçables. Et les émotions peuvent être de bons guides pour les identifier. Alors attention qu’il ne faut pas confondre nos besoins avec nos désirs qui eux sont beaucoup plus nombreux et qui sont des moyens extérieurs et interchangeables de satisfaire nos besoins (avec le risque, si vous vous braquez sur un désir, de passer à côté de la satisfaction du besoin réel sous jacent).
Je reprends ici un petit exercice pour écouter ses émotions et répondre à ses besoins (exercice issu, à quelques petites reformulations près, d’un chouette jeu de cartes sur les besoins réalisé par la fcppf):
1. Accueillir l’émotion (qu’est-ce que vous ressentez? Prenez le temps de vous connecter à votre ressenti et d’écouter avec bienveillance ce qui se passe en vous);
2. Accepter et reconnaître cette émotion sans la juger (quelle est cette émotion que vous ressentez? Pouvez vous y associer un mot ou une image ?);
3. Identifier le besoin qui y correspond (en lien avec cette émotion, de quoi est-ce que vous manquez ou qu’avez vous en excès ? N’hésitez pas à vous munir d’une liste des besoins les plus courants pour vous aider – parce que chercher de l’aide quand on en a besoin c’est souvent fort utile);
4. Transformer le besoin en désirs (de quoi avez vous envie ou quels sont les moyens qui peuvent permettre d’équilibrer la situation ? Plusieurs solutions sont elles possibles ? Sont elles toutes équivalentes ? En quoi sont elles semblables ou différentes ?);
5. Transformer ces désirs en décisions (après ces réflexions, comment décidez vous finalement de satisfaire les envies qui répondent à votre besoin?);
6. Transformer ces décisions en actions (qu’allez vous faire concrètement ? Sur quoi pouvez vous agir ? Quelles demandes pouvez vous éventuellement faire à d’autres ? Quand passez vous a l’action ?).
Et je ponctue avec les mots de Thomas Gordon :
« Je respecte tes besoins et le droit de les satisfaire, mais j’ai aussi mes besoins et le droit de les satisfaire.
Essayons de trouver une solution qui puisse convenir à chacun.
De cette manière, tes besoins seront satisfaits, et les miens aussi.
Personne ne perdra et nous y gagnerons tous les deux. »
Et vous, comment prenez vous vos besoins en compte dans vos relations avec les autres ?